- ベッドを斜めにするには、どうすればいい？
- 傾斜マットレスとは？ 普通のマットレスと何が違う？
- 自分で傾斜をつけるとき、安全面で注意することは？
ベッドの頭側を高くして、体を少し斜めにして寝る方法が知られています。専用の傾斜マットレスを使う方法もあれば、電動ベッドの背上げ機能を使う方法もあります。
私はベッドショップオーナーで、睡眠環境・寝具指導士の資格を保有しています。この記事では、ベッドに傾斜をつける方法と、選ぶときや使うときの注意点を、公的な情報に沿ってまとめます。効果については、断定できる範囲を分けてお伝えします。
- 方法：「傾斜マットレスを使う」「傾斜クッション（ウェッジ）を使う」「電動ベッドの背上げ機能を使う」の3つが、取り入れやすい方法です。
- 効果：夜間の逆流症状に対して、ベッドの頭側を高くすることが米国の診療ガイドラインで提案されています。それ以外の不調への効果は、当記事では断定しません。
- 注意：一般的なベッドフレームの脚の下に、取扱説明書で認められていないブロックや本などを自己流で挟む方法は、安全面からおすすめしません。
- 注意が必要な人：赤ちゃんの寝床には、傾斜をつけずに硬めで平らな寝具を使います。持病がある方は、医師に相談してから試してください。
ベッドを斜めにして寝るとは？
ベッドを斜めにして寝る方法とは、頭が足より高くなるように、寝床に傾きをつけて寝ることです。「傾斜ベッド」「IBT（Inclined Bed Therapy／ベッド傾斜療法）」といった呼び名で紹介されることもあります。
ただし、傾斜をつけて寝ることで、さまざまな病気が改善するといった説明は、当店では公的な情報で確認できていません。そのため、この記事では「ベッドを斜めにする方法」と「安全に使うための注意点」を中心にご紹介します。
斜めに寝ると、どんなことが期待できる？
当店で確認できた公的な情報は、胃食道逆流症（GERD、逆流性食道炎など）に関する内容です。
- 米国の診療ガイドライン：米国消化器病学会（ACG）の2022年のガイドラインは、夜間の逆流症状がある人に、ベッドの頭側を高くすることを提案しています。推奨の強さは「条件付き」、エビデンスの質は「低い」とされ、具体的な角度や高さの数値は指定されていません。（ACG Clinical Guideline: GERD）
つまり、夜間の逆流症状がある人に対する生活上の工夫の一つとして、頭側を高くすることが提案されています。ただし、効果には個人差があり、これだけで症状が治るわけではありません。症状がある場合は、まず医療機関に相談してください。
いびき、むくみ、頻尿、腰痛などへの効果は、当店では公的な情報で確認できていないため、この記事では効果があるとは言いません。
ベッドを斜めにする3つの方法
1．傾斜マットレスを使う
マットレス自体が、頭側に向かって厚くなる形状をしている商品です。ベッドフレームはそのままで、マットレスを入れ替えるだけで傾斜をつけられます。
次の商品は、販売ページで、幅97×長さ195cm（シングル）、傾斜3.5度、足側の厚さ約3cmから頭側の厚さ約15cmと表示されています。サイズ・在庫・価格は、販売ページで確認してください。
2．傾斜クッション（ウェッジ）を使う
三角形の形をしたクッションを使って、上半身や頭側を高くする方法です。手軽に試せる一方で、製品によって使い方（体の下に敷く、マットレスの下に入れるなど）が異なります。必ず取扱説明書に従って使いましょう。
使うときは、体がずり落ちないか、首や腰のあたりに違和感がないかを確認しながら試してください。
3．電動ベッドの背上げ機能を使う
電動ベッドは、背中の部分を起こして、上半身の角度を変えられます。傾斜の角度を調整しやすい点が特徴です。
斜めにするときの注意点
ベッドの脚の下に、自己流でブロックや本を挟まない
ベッドの脚の下にブロックなどを入れて頭側を高くする方法が紹介されることがあります。ただし、一般的なベッドフレームの脚の下に、取扱説明書で認められていないブロックや本などを自己流で挟む方法は、ベッドが不安定になるおそれがあるため、当店ではおすすめしません。ベッドの脚の耐荷重や取扱説明書の注意事項を確認し、頭側を高くしたいときは、傾斜マットレスや電動ベッドなど、傾斜をつける用途で作られた製品を検討してください。
マットレスがすべり落ちないようにする
傾斜をつけると、マットレスや体がずれやすくなる場合があります。製品の説明書を確認し、ずれ止めの方法が示されている場合はそれに従ってください。必要に応じて、ずれ対策を行いましょう。
首・肩・腰に違和感があるときは、やめる
普段と違う姿勢で寝るため、首や肩、腰に違和感を覚える場合があります。違和感が続くときや痛みが出るときは、無理をせず中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。枕の高さが合っているかも確認しましょう。
赤ちゃんの寝床には使わない
こども家庭庁は、1歳未満の赤ちゃんの寝床について、硬めで平らな寝具を使うことなどを案内しています。（こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」）傾斜マットレスや傾斜クッションを赤ちゃんの寝床に使うことについて、当店では安全と確認できる情報を見つけられていません。赤ちゃんの寝床には使わず、心配なときは小児科医などに相談してください。
持病がある方は、医師に相談する
心臓や呼吸器などの持病がある方、首や腰に痛みがある方は、頭側を高くする寝方が合うかどうか、医師に相談してから試してください。
傾斜マットレスを選ぶときのチェックポイント
- 傾斜の高さ・角度：頭側と足側の厚さが表示されています。まずは緩やかなものから検討します。
- サイズ：今のベッドのマットレスサイズに合うかを確認します。
- 硬さと素材：柔らかすぎると体が沈み、姿勢が安定しません。高反発のものが多いですが、好みで選びます。
- すべりにくさ：裏面の素材や、製品の説明書に書かれているずれ対策を確認します。
ベッドを斜めにする方法に関するよくある質問
何度・何cmくらい傾ければいいですか？
傾斜をつけたら、腰痛やいびきは良くなりますか？
今のマットレスの上に、傾斜クッションを置いてもいいですか？
斜めに寝ると、慣れるまで時間がかかりますか？
子供や高齢者にも使えますか？
ベッドを斜めにする方法のまとめ
ベッドを斜めにするには、傾斜マットレス、傾斜クッション（ウェッジ）、電動ベッドの背上げ機能が取り入れやすい方法です。夜間の逆流症状がある場合、ベッドの頭側を高くすることが米国の診療ガイドラインで提案されています。ただし、効果は個人差があり、他の不調への効果は確認できていません。
- 方法：傾斜マットレス、ウェッジ、電動ベッドの背上げ。
- おすすめしない方法：取扱説明書で認められていないブロックや本などを、一般的なベッドフレームの脚の下に自己流で挟む方法。
- 効果：夜間の逆流症状に対し、ACGが頭側挙上を提案（条件付き・エビデンス低）。個人差がある。それ以外は断定しない。
- 注意が必要な人：赤ちゃんの寝床には使わない。持病や痛みがある方は医師に相談する。